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月子餐值得买吗坐月子该怎么吃

来源:http://www.dongfangyaofang.com   时间: 2016-12-23 14:28:40   

月子餐值得买吗?  如果月子餐的饮食合理,从方便、节约时间等角度考虑,  有人要问了,那坐月子需要哪些营养呢?坐月子需要大补吗?营养需求增加,重在饮食均衡  虽然月子期需要更多的营养.宝宝刚生下来几天,婆婆妈妈往往端上厚厚一层油的鸡汤、猪蹄汤、鱼汤、什么汤给妈妈们.殊不知,这个阶段的妈妈不那么需要,她们更需要的,依旧是营养均衡的饮食搭配.  于是有商家坐不住了:我来帮你搭配!靠得住吗?还是靠自己更合理呢?哪种做法更可靠.

月子餐值得买吗?  如果月子餐的饮食合理,从方便、节约时间等角度考虑,只要条件允许,买买也完全是可以的.但是,如果设计不合理,不仅对恢复产妇身体没有什么好处,甚至还会有不好的影响,完全是花冤枉钱.  有人要问了,那坐月子需要哪些营养呢?别急,我们接着聊.

坐月子需要大补吗?  中国人都十分重视中的营养供应,这可能是由以前食物供应不足的时代延续下来的一种习惯.所谓,通常是指胎儿分娩后到产妇身体复原的一段时期,一般需要6~8周.只是一种传统俗称,在医学上将这段时间称为产褥期.产褥期所需的营养的确会更高一些,几乎是代孕女性一生当中的最高水平.主要是因为,这段时间里,产妇既要恢复身体,也要给宝宝准备口粮(乳汁).但是,营养需求更多,并不意味着要大鱼大肉来补.

营养需求增加,重在饮食均衡  虽然月子期需要更多的营养,但这并不是说只要多吃某几种食物就够了,更应该注重均衡的营养.如果只是盲目补充单一种类的食物,不仅不会促进身体恢复,反而不利产妇健康.比如,有的地方认为坐月子要多吃红糖鸡蛋,于是家家户户顿顿都给产妇准备红糖鸡蛋,最终导致鸡蛋、红糖的摄入量过多;还有的说法说坐月子不能吃凉的食物,结果就导致很多产妇奶类、水果、蔬菜的摄入量不足,造成营养不良.有研究显示,在坐月子期间,有18%的代孕女性从不吃蔬菜、78.79%从不吃水果、75.66%从不喝牛奶;有些产妇吃红糖较多,每日红糖摄入量在100克以上的占25.06%,最多的每天400克,并存在只重视产后头一个月营养的现象.

月子期饮食禁忌,大多没有根据  我们常常会听到各种各样的关于期间吃什么或不吃什么的说法.比如,在华北、东北的大部分地区,按照传统的做法,坐月子期间只能吃小米粥和鸡蛋两种食物;在华南,特别是闽南很多地方,坐月子则一定要吃麻油鸡、生化汤及油饭等;更有意思的是,河南很多地方坐月子要喝,而贵州的习俗是喝,到了广州则每天要吃姜醋猪脚.坐月子真的有这么多饮食禁忌吗?实际上,产褥期这些饮食禁忌大多是缺乏科学依据的.我国2013版居民膳食指南中认为,产褥期的膳食应该坚持多样化的平衡膳食,以满足营养为原则,并没有什么特别的禁忌.  月子期真正需要注意的是食物安全,半生的牛肉鸡蛋之类就不要吃了.另外,需要哺乳的女性也应该忌烟酒,避免喝太多浓茶和咖啡.

坐月子的营养贴士  说了这么多不靠谱的,我们再来看看月子期到底应该怎么吃.1.适量多吃肉和蛋,保证足量的优质蛋白肉类(猪肉、牛肉、鸡肉、鱼肉)和鸡蛋这类动物性食品中的蛋白质含量丰富,而且吸收率高,所以被称为优质蛋白.一般来说,新妈妈每天的饮食中能有150克肉和1个蛋,再配合日常饮食,就基本能满足产褥期蛋白质的需求了.

2.多喝奶,多喝汤水

如果在月子期需要哺乳,那对钙的需求量会增加.奶类含钙量高,也容易吸收,建议新妈妈每天应喝500毫升牛奶.

月子期需要哺乳的新妈妈应该多喝汤水.但要记得,不要喝太过油腻的汤,或者把汤上面那层油去掉后再喝.

3.饮食充足,但不过量  按照我国传统,坐月子就要多吃,因为你不仅要恢复身体,还要给宝宝哺乳.实际上,月子期饮食也需要适量,吃过多的大鱼大肉并不会有什么好处.过多的蛋白质、脂肪摄入可能会,让宝宝吃不饱,更会加重消化系统和肾脏负担,还会影响产妇吃其他食物的量,容易造成营养不均衡.

4.重视蔬菜和水果  我国不少地方民间流传产后不能吃蔬菜、水果等生冷食物的习俗.其实,产褥期不吃蔬菜和水果的习俗是很不利于健康的.新鲜蔬菜、水果含有多种维生素、矿物质和膳食纤维等成分,可以增进食欲,增加肠蠕动,防止便秘,促进乳汁分泌,是产妇不可缺少的食物.产褥期的新妈妈处于身体恢复期,由于之前卧床时间长,腹部肌肉松弛,运动量少,容易便秘.如果完全不吃水果,不仅会增加便秘的发生,还会造成某些微量营养的缺乏,影响乳汁中维生素和矿物质的含量,进而影响宝宝的健康.因此,推荐月子期间也能每天吃蔬菜300~500克,水果200~400克.


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