生命的孕育从不是个轻松地过程，而大部分麻麻，为了宝宝的健康，从得知怀孕的那一刻起，就会非常关注自己的日常饮食。

孕期妈妈的饮食，对胎宝宝的发育有着至关重要的影响。辣么，十月怀胎，准妈妈们在不同的阶段，到底应该吃些什么呢？

5类食物，天天吃

孕期饮食，种类要多样，营养要均衡，还要注意控制量。

具体来说，这5大类食物最好每天都吃：谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类。

谷物尽量选择粗粮和高纤维的，比如糙米、燕麦、玉米等全谷物的、薯类及豆类；

水果尽量选择苹果、梨、柑橘等水分重、糖分低的，在两餐之间食用，一天的量最好控制在300克之内。

备孕及孕早期

叶酸是从菠菜中提取的一种物质，不但能够促进身体骨骼的成长，还可以提高造血功能，孕妇长期补充叶酸还可以降低胎儿发育畸形的概率。

但是叶酸是身体无法合成的，只能通过“吃”来补充。所以从麻麻们最好从备孕开始，每天补充叶酸，直到宝宝断奶为止。

孕中晚期

在孕中期和晚期，胎儿迅速成长，所以麻麻们一定要重视优质蛋白、钙、铁的补充。

在孕中、晚期，可以每天增加红肉20-50克，每周吃1-2次动物血或肝脏，每次20-50克左右，一般来说就能满足孕期对铁的需求了；

孕中、晚期，每天喝400-500ml牛奶（2杯左右）；

孕期优质蛋白质包括：水产品（鱼、虾、贝类等），蛋、肉，豆制品。孕中期每日增加摄入50克左右优质蛋白，孕晚期每日增加5克左右，即可满足准妈妈的每日所需。

绝对不能吃的食物

孕期每个妈妈的口味都不一样，完全可以根据自己的喜好选择食物，但是有3种食物是绝对禁止的：烟、酒、生食。

孕期妈妈抽烟喝酒，对宝宝的伤害都非常大，容易导致胎儿流产或畸形；而半生的牛肉、鸡蛋、贝类、刺身等，可能含有有害的细菌和病毒，所以都不建议食用。

孕1月

主打营养素：叶酸

作用：防止胎儿神经器官缺陷

孕2月

主打营养素：维生素C、维生素B6

作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐

孕3月

主打营养素：镁、维生素A

作用：促进胎宝宝生长发育

孕4月

主打营养素：锌

作用：防止太宝宝发育不良

孕5月

主打营养素：维生素D、钙

作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育

孕6月

主打营养素：铁

作用：防止缺铁性贫血

孕7月

主打营养素：DHA、EPA、卵磷脂

作用：保证胎儿大脑和视网膜的正常发育

孕8月

主打营养素：碳水化合物

作用：维持身体热量需求

孕9月

主打营养素：膳食纤维

作用：防止便秘，促进肠道蠕动

孕10月

主打营养素：维生素B1