孕妈坐着的时候，应保持臀部在整个座位的中心。坐下后，将身体的重心通过扭动腰部，从脊柱转移到臀部。

孕妈走路的时时，双眼应平视前方，挺直脊柱，身体重心要在脚跟上，脚跟先落地，脚尖再落地。上楼梯时脊柱保持挺直，眼睛看上面的第三至四节台阶。

睡觉时避免睡过软的床垫。采取左侧卧位为宜，双腿屈曲，也可将一个小靠枕夹在两腿之间以减轻腰部的负担。若孕妈想平躺，可将不太厚的腰垫放在腰下，那样会舒服很多。

如果孕妈腰部不适感还是比较明显的话，一般的情况是可以采用热敷治疗一下的。需要适当的休息的。卧床休息。先不要活动。一般的情况通过休息、热敷可以有效的改善的。