一般来说，怀孕 16 周以内，也就是怀孕 4 个月以内的孕妈妈要保证进行适量的有氧运动。

　　游泳是孕妈妈的优选项目。

　　游泳可以让孕妈妈全身肌肉都得到活动，促进血液循环，能让胎宝宝更好地发育；

　　改善孕妈妈的情绪，减轻妊娠反应，对胎宝宝的神经系统有利；

　　增强孕妈妈的心肺功能，减轻关节的负荷，消除淤血、水肿和静脉曲张。

　　如果孕妈妈怀孕前就一直坚持游泳，而且怀孕期间身体状况良好，那么从孕早期到后期都可以继续进行。

　　要选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先做一下热身运动，下水时戴上泳镜，同时要注意安全，防止跌倒或碰撞。

　　除了游泳以外，像快步走、简单的韵律舞、爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动，孕妈妈也可以每天定时做一两项。但是，像北京代孕三个月可以同房吗跳跃代孕三个月肚子有多大、北京代孕多久可以做b超扭曲或快速旋北京代孕妈妈转的运动孕妈妈则不宜进行，骑车更应当避免。